美容

夏バテの原因は暑さだけでなく腸内環境の悪化だった!?【腸活】

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この時期、ニュースでも熱中症などに注意するようにと

よく報道されていますよね。

 

今年に関しては猛暑日が

何日も続くという記録的な暑さを観測しています。

 

連日暑さが続くと、身体がその温度変化についていかず、

体のダルさや食欲の低下など「夏バテ」の症状が出る人も多いのではないでしょうか。

 

  • 「なんとなく体がだるい」
  • 「やる気が出ず朝起きるのもつらい」
  • 「夜は寝つきが悪い」

などの症状は夏バテになってしまっている可能性も。

 

そこで、夏バテが起きてしまう原因と腸の関係性を見ていきましょう!

やる気が出ない!夏バテの原因と腸の関係

夏バテの原因をいくつか見ていきましょう。

暑さや紫外線による疲労の蓄積

日頃から直射日光を長時間当たる環境で過ごしているという人は、暑さや紫外線によって疲労が蓄積しやすいです。

 

体温よりも高い温度の中で過ごしているので体が悲鳴をあげてしまうのも当然です。

 

クーラーによる冷えすぎ、急な温度変化による自律神経の乱れ

屋内で過ごす人も案外と夏バテ気味になっているのは、この理由の可能性が高いです。

 

屋内で過ごす人が、屋外に出た場合、急な温度変化に体がついていかず

自律神経のバランスが乱れてしまいます。

屋内にいる時は冷えすぎないように温度調節をこまめに心がけましょう。

 

寝苦しさによる睡眠不足

この時期、寝つきにくいということはありませんか?

人は眠りにつく時、体の体温が下がります。

 

しかし熱帯夜のせいでこの温度調節ができず

眠りにつきにくくなるのです。

クーラーをタイマー設定にして途中で消してしまうという方は暑さで何度も目が覚めたり

寝つきが浅くなってしまうので、低すぎない温度設定で一晩中付けておくのをおすすめします。

 

内臓機能(消化機能)の低下

体力が無くなれば当然、内臓機能(消化機能)が低下して腸内環境が悪化します。

 

その他にも夏になれば冷たいものがどうしても欲しくなり、

冷たい飲み物やアイスクリームなどを口にする機会も増えますよね。

それらが原因で消化機能が低下し必要な栄養素を摂取することができずに

夏バテを引き起こしてしまうのです。

 

夏バテを回復させる夏の腸活とは‥‥?

夏バテの原因として、腸内環境の悪化があげられました。

ではどうすれば夏バテ知らずの腸内環境を作れるのでしょうか。

これから夏バテに効く「腸活法」をご紹介します。

食欲がなくても毎日決まった時間に必ず3食食べる

暑さで食欲がないのはよくありますよね。

しかし食事を摂らなかったり、栄養ドリンクや栄養補助食品などで補うだけでは

更に夏バテを促進させてしまうことも。

初めは少量でも良いので必ず3食食べましょう。

 

乳製品や発酵食品を食事に取り入れる

乳酸菌が腸に良いのはみなさんもご存知かと思います。

 

ヨーグルトはその代表格ですが、自分の体に合うヨーグルトを見つけるのは

意外と大変なんです。

そこでオススメするのが「甘酒」です。

 

甘酒は「飲む点滴」とも呼ばれるくらい夏バテにもってこいの飲み物です。

市販でも夏に飲む冷やし甘酒など手軽に買えますよ。

また発酵食品でオススメなのが、納豆やキムチ、お漬物です。

食事に1品加えてみてくださいね。

 

水溶性食物繊維と不溶性植物繊維が入った食材をバランスよく摂り入れる

腸には食物繊維が良いとよく聞きますよね。

食物繊維には2種類あり、

水溶性食物繊維と不溶性植物繊維です。

 

自分の体調に合わせてバランスよく摂らなければ逆効果になってしまうことも。

常に便秘がちという方は水溶性食物繊維を意識して摂取しましょう。

例えばキャベツや海藻類、リンゴなどです。

次に、腸の動きを活発にするには不溶性植物繊維を意識して摂取しましょう。

根菜類や大豆、キノコ類などです。どちらもバランスが大切ですので

摂りすぎには注意しましょう。

 

まとめ

 

夏バテの原因と腸活法をご紹介しました。

単なる夏バテだと安易に考えずに、原因を探って

早め早めに対処することで夏バテ知らずの身体にしましょう!

 

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