常識・マナー

ソッコー元気!仕事中に襲ってくる睡魔の対策7選!

更新日:

長時間デスクワークなどをしていると

どうしようもないくらいの

睡魔が襲ってくることがあります。

なんと、ある市場調査では『20代の約9割』が

『仕事中に眠い』と感じているのです。

今回は

  • 大事な会議の前なのに眠気が誘ってくる
  • 大事な時に限っていきなり眠くなる

そんな人のために、即効性のある対策法を7つ紹介します!

即効性のある対策法7選

カフェインを摂取する

食後にコーヒー、緑茶などのカフェインを摂取することで、

眠気を抑えることができます。

アイスコーヒーよりはホットコーヒーのほうが

カフェインが早く吸収されるので即効性が高いです。

 

体を動かす

伸びをするなど簡単なストレッチや、

可能であればトイレに行くなど、社内を歩いたり

軽めに体を動かすと自然と目が覚めます。

 

ガムを噛む

咀嚼を繰り返すことで、脳が目覚め、眠気覚まし効果につながります。

 

チョコレートを食べる

チョコレートにもカフェインが含まれています。チョコレートの中では、

ダークチョコレートのほうが、覚醒物質が含まれているのでおすすめです。

手軽に取り入れることができるので会議の前などにも良いでしょう。

 

目薬をさす

眠くなると目が乾燥して目を擦りたくなるときはありませんか?

目薬をさすことで、目元もスッキリさせましょう。

 

人と会話、電話をする

人と軽く会話することでも眠気防止につながります。

デスクワークなど単純な作業が眠気の原因になっていることも多いため

率先して人と会話したり、会社の電話などを取ったりしましょう。

 

ツボを押す

『目覚めのツボ』と言われるのが

頭のてっぺん『百会』です。

このツボを優しく1分ほど指で押さえると良いです。

また、デスクワーク中でもこっそりとできるのが、

『合谷』のツボ押しです。これは、親指と人差し指の付け根の

くぼみにあります。少しでも眠いなと感じたら

優しく指圧してあげましょう。手の疲れにも効きますよ。

 

仕事中の睡魔の原因

  1. 昼食後の満腹な状態
  2. デスクワークなど単純な作業中
  3. 長時間の会議中
  4. 前日の睡眠不足
  5. 疲労が溜まっている

などが、大きな原因になっています。

 

実は仕事上のミスが一番起こってしまう確率が高いのが、

「月曜日の午後」なのです。

 

それは、

土日に休んで体がオフになっている状態で脳の副交換神経が

優位に立つことで、いきなりの仕事モードに体がついて行けず、

眠気だったり、集中力が続かないことなどが原因でミスが起こります。

なるべくこのような事態は避けたいですよね。

 

ですから、個人的には眠気が襲ってきたときは『脳が疲れている』と考え、

無理に仕事をすることは、オススメしません。5分でも良いので、

仮眠を取ることをオススメします。

 

しかし、大事な会議中など席も外せない時がありますよね。

そんな時には先ほど上で紹介した7つのことから実践してください!

 

仮眠を取ろう!

お昼ごはんを早めに切り上げて

15分から20分ほど仮眠をとる

 

世界の発明家や、成功者、歴史上の偉人が『昼寝』や『長時間睡眠』を

ルーティーンワークにしていたということはご存知ですか?

 

『30分未満の昼寝』をすることで、高い集中力を保っていたのです。

またGoogle、ヤフーでも社員に昼寝を推奨しており、ヤフーではオフィス内に

『仮眠スペース』を設けています。

 

良いアイデアや、重要な決断をしなければならない時、

眠気などに負けていられませんよね。ですので、

お腹が満腹にならない程度で、

お昼ごはんを切り上げて、余った時間を仮眠に当てると良いでしょう。

午後からもスッキリとしますし、集中力が続きますよ。

 

まとめ

自分に合った眠気覚まし方法を、見つけておくと安心ですよね。

仕事中に眠い・・・と感じて、ついウトウトしてしまう、

集中力が続かないという睡魔とは早めにおさらばしましょう。

 

また、日頃から『質の良い睡眠』を心がけて、

仕事中に眠くならないようにするのも大切ですね。

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