美容

キレイな人はみんな食べてる!肌タイプ別美肌効果のある食べ物とは?

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あなたは自分の肌タイプを知っていますか?

肌質は4タイプあります。

まず自分の肌タイプを知り、その改善に必要な栄養を日々の食べ物から

摂取することが、健康な美肌への近道になります。

以下で、肌タイプ別の美肌に必要不可欠な食べ物と飲み物をご紹介致します。

乾燥肌に必要な栄養素

乾燥肌に必要な3大栄養素は、

  1. たんぱく質
  2. 良質な脂質
  3. ビタミン類

です。

たんぱく質

たんぱく質が多く含まれる食材は

肉類、魚類、豆類、乳製品、卵です。

 

良質な脂質

次に、良質な脂質とは酸化が進んでいない

新鮮な脂質のことを指します。

オメガ3系脂肪酸

オメガ3系脂肪酸がその代表です。

他にもアマニオイル、エゴマ油などがあります。

これは、不飽和脂肪酸(体内で生成できない)もののひとつで、

  • 青魚
  • サンマ
  • イワシ

などに多く含まれます。

 

オメガ3系脂肪酸の使い方

注意していただきたいのが、このオメガ3系脂肪酸は熱に弱いので、

生のまま摂取したほうが効果が期待できます。

魚類でしたらお刺身で食べたほうが良質な脂質を効率よく摂取できます。

また、エゴマ油をそのまま納豆にかけて食べたり、

お味噌汁に入れたりしてもいいですよ。

ビタミン

最後にビタミンですが、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンEを

積極的に摂取しましょう。

ビタミンA

を多く含む食材は、

  • レバー
  • 緑黄色野菜

ビタミンB

を多く含む食材は、

  • レバー
  • 豚肉
  • 納豆
  • 豆類

ビタミンE

を多く含む食材は、

  • アーモンド
  • アボカド
  • ナッツ類
  • ごま

これらを毎日欠かさず摂取するのは、とても難しいと思います。

効率よくビタミンを摂取するには?

最近は一日に必要なビタミンをバランス良く摂取することができる、

ジュースやスムージーもありますので、それを活用するのがいいですよ

 

ただ、ひとつだけ注意してほしいのが、

いわゆる、野菜ジュースや果物100パーセントジュースは、

割と糖質が高めです。

 

糖質の摂り過ぎは目の下のクマや、

肌荒れを引き起こす原因にもなるので、

砂糖不使用のものなどを選ぶのをオススメ致します。

 

脂性肌、混合肌タイプに必要な栄養素

 

脂性肌、混合肌タイプに必要な3大栄養素は、

  1. ビタミンB2
  2. ビタミンC
  3. ビタミンB6

ビタミンB2

ビタミンB2を多く含む食材は、

  • レバー
  • 海苔

ビタミンC

ビタミンCを多く含む食材は、

  • イチゴ
  • アセロラ
  • ブロッコリー

ビタミンB6

ビタミンB6を多く含む食材は、

  • レバー
  • まぐろ
  • にんにく

脂性肌、混合肌の原因

脂性肌や混合肌はホルモンバランスによる皮脂の過剰分泌が

原因となっています。

 

これを抑える役割をしてくれるのがビタミン類です。

朝食やおやつの代わりにフルーツを取り入れるのがオススメです。

ただビタミンCは体内に入ってから排出されるまでが、

とても早いです。

出来ればこまめに摂取することが望ましいです。

脂性肌、混合肌になってしまう食事は?

逆に脂性肌や混合肌を招いてしまう食事は、

  • 動物性脂肪の多い肉類
  • バター
  • 生クリーム
  • チーズ

また、

  • 小麦粉が原料の糖類の多いうどん
  • パン

も、食べすぎには注意が必要です。

普通肌タイプに必要な栄養素

 

普通肌の特徴

普通肌の人は水分量と皮脂量のバランスが整ったタイプの肌です。

普通肌タイプの方は、肌トラブルも少なく、比較的に

安定している肌タイプと言えるでしょう。

上記でも説明した、たんぱく質、ビタミン類、

良質な脂質をバランスよく摂取して美肌を保ちましょう。

 

これはダメ!気をつけるべき食事

ここで、美肌を遠ざける食事もご紹介致します。

  • 刺激物(辛いもの)
  • 甘い食べ物(チョコ、ケーキ、白砂糖など)
  • お菓子(油分の多いもの)
  • カフェインの摂り過ぎ
  • アルコール
  • 酸化した良質でない脂質
  • ファストフード

です。

 

上記の食事が日課になっているという方は、

要注意です。知らず知らずの内に食べていたものが

美肌を遠ざける要因になってしまいます。

 

まとめ

3食のうち、1食からでも構いません。

「美肌を招く食事」をはじめませんか?

毎日の食事から改善し、

「なんとなく肌の調子がわるい」

から脱出して健康な美肌を保ちましょう!

 

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