子育て

つわりで食べられない人必見!乗り切る方法やオススメの食べ物は?

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妊娠すると、妊娠前には見られなかった不快な症状が起こりやすくなります。

これをマイナートラブルといって、「つわり」もマイナートラブルのひとつです。

「つわり」とうまく付きあって乗りきるポイントを知っておくと少しでも気分的に楽になります。知ってて損はないです。

 

では今回は、

つわりで食べられない、、なんて悩むママが乗り切りるための方法をご紹介します!

 

「つわり」って何?

つわりとは、

妊娠5〜6週から妊娠12〜16週ごろによくある胃のムカつきや嘔吐などの症状のことを言います。

 

その他の症状としては、

  • 唾液量の増加や全身がだるくなったり、
  • 頭痛や食欲がなくなったり、
  • 匂いに敏感になったり、
  • 眠気に襲われたり

人によって症状はバラバラです。

つわりがひどいママもいれば、軽いママもいます。

 

赤ちゃんの最も大切な器官がどんどん作られている時期です。

ママになるために身体が慣れていく生理的なものなのでうまく付き合っていきましょうね。

 

「つわり」の種類とは?

つわりには、種類があって、

  • 吐きつわり
  • 食べつわり

があります。

吐きつわりは、一般的によく知っている吐き気や吐いたりするつわりです。

食べつわりは、常に何か食べていないと、気持ちが悪くなったり、空腹になるとなるつわりです。

 

つわりの時にもし全然食べれなくなってしまったら?

つわりになると、全然食べれなかったら赤ちゃんに栄養がいかなくてどうしようって悩んでしまうママもいます。

 

つわりの頃の赤ちゃんはまだ小さく、ママの身体に蓄積されている栄養分で十分なので

ママのつわりがひどく食べれなくて体重が2〜3kg減っても心配ないので安心してくださいね。

 

つわりを乗り切るための心得

 

つわりを乗りきるためには、つわりとうまく付き合っていく事が大事です。

そのためにおすすめするポイントを知っておくといいですよ。

  1. 食べたいものを食べる
  2. 空腹にしないようにする。
  3. 外出する時は飴やガムを持ち歩く。
  4. 食べやすいように料理を工夫する

食事は一度にたくさんは食べれなくても1日に何食か分けて少量ずつ食べることがおすすめです。

夜中に目が覚めたら何か口に入れられるように枕元に簡単なに食べられるものを置いておくのもおすすめです。

つわりの時は酸味やスパイスがきいたものなら食べれるママも多いとおもいます。

匂いが気になる場合は料理を冷したりすると食べやすいですよ!

 

つわりの時に食べやすいもの4選!

つわりだから何も食べないと栄養がとれないので、つわりで辛い時期に少しでも食べれそうなものを食べましょう。

 

・炭酸(つわりの時に胃がムカムカした時に飲みやすい)

・ゼリー(みかんやパイナップルとかフルーツが入っているものだったらビタミンも採れます )

・サンドイッチ(つわりの時はお米の匂いがダメというママが多いけど逆にパンなら食べれるママも多いと思います)

・うどんそうめん(喉ごしもいいし、つるつるっと食べやすいのでオススメ)

 

まとめ

つわりで全然食べれなくなったり、偏った食事になりやすい時はサプリメントを使って取れない栄養素を補うのも良いと思います。

赤ちゃんにとって必要な葉酸や貧血になりやすいママは鉄分やカルシウムを取るのもいいですよ。

 

水分で栄養補給するのも工夫のひとつです。

オレンジジュースや野菜ジュースなどしんどくて食べれない時は飲み物で工夫するのも大事ですよ。

 

頑張りすぎず、しんどい時はスーパーなどの惣菜とかレトルト食品に頼るのもひとつだと思います。

そんな時は宅配サービスを利用するのも1つのおすすめです。

 

妊娠期間はまだまだ始まったばかりなので、無理せずに自分のできることをやって体調を考えながら妊娠生活を楽しみましょう。

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